Find dit hold
Foundation
Intro/ Basis
Reformeren består af en glidende vogn, stropper, fodbarre og fjedre med forskellige belastninger, der sammen med din kropsvægt yder modstand, når du træner.
Er du ny til Reformer Pilates, er dette hold det perfekte sted at starte. Her lærer du de grundlæggende principper, den korrekte teknik og hvordan reformeren fungerer, så du får et trygt og solidt fundament for din videre træning.
Vi arbejder med hele kroppen og har fokus på core-stabilitet, styrke, mobilitet, balance og kropskontrol. Core stabilitet er essentiel i reformertræning. Din kerne inkluderer musklerne omkring maven, ryggen og bækkenet. En stærk kerne sikrer, at du kan udføre bevægelser korrekt, hvilket reducerer risikoen for skader.
Det er vigtigt at opretholde korrekt alignment under hele træningen. Det betyder, at dine led og muskler arbejder sammen i en hensigtsmæssig linje, så de rigtige muskelgrupper aktiveres optimalt. Gennem specifikke øvelser arbejder vi med at styrke dine abdominale muskler og ryg, hvilket forbedrer din balance, kropskontrol og præstation under træningen.
Tempoet er roligt, og der er god tid til instruktion. Modstanden på reformeren tilpasses individuelt, og øvelserne kan justeres til dit niveau. Reformer Pilates er for alle – uanset alder, køn, fysik eller erfaring – og har du skader eller særlige behov, tilpasses træningen, så den passer til dig.
Vi har maksimalt 9 deltagere på holdet, så instruktøren har tid til at guide, korrigere og støtte dig gennem hele timen. Efter få træningsgange vil du opleve en stærkere krop, øget kropsbevidsthed og et solidt fundament til at fortsætte på vores øvrige reformerhold.
Sculpt
Fokus på styrke,
udholdenhed, koordination og balance
Et energifyldt reformerhold med særligt fokus på core, underkrop og muskeludholdenhed. Reformer Sculpt er for dig, der ønsker at styrke og tone hele kroppen med særligt fokus på mave, baller, lår og kropsholdning. Vi arbejder i et moderat til højt tempo, hvor dynamiske øvelser og mange gentagelser udfordrer både muskler, udholdenhed og kondition. På holdet anvender vi reformeren sammen med forskellige Pilates-accessories som vægte, bolde og Pilates-ring for at skabe variation og øge intensiteten. Træningen går i dybden med muskulaturen og kombinerer funktionel styrke med effektive øvelser, der giver en stærk, tonet og velafbalanceret krop. Core-stabilitet er en essentiel del af træningen. Din core omfatter musklerne omkring mave, ryg og bækken og danner fundamentet for stabile og kontrollerede bevægelser. Gennem målrettede øvelser styrker vi kroppens kerne, samtidig med at vi arbejder med korrekt alignment, så led og muskler samarbejder optimalt. Det forbedrer balance, kropskontrol og kropsholdning, samtidig med at risikoen for overbelastning og skader reduceres. Holdet er for dig, der har deltaget på Foundation flere gange og er fortrolig med de grundlæggende reformerøvelser og vejrtrækning.
Reformer Sculpt er ikke et begynderhold, men det perfekte hvis du ønsker mere intensitet og en træning, der virkelig kan mærkes.
Power
Høj intensitet, styrke,
udholdenhed, koordination og balance
Et avanceret reformerhold med høj intensitet, dynamiske sekvenser og fokus på styrke, balance og udholdenhed.
Reformer Power er for dig, der er fortrolig med reformeren og ønsker at tage din træning til næste niveau. Holdet foregår i et højt tempo med avancerede øvelseskombinationer, høj intensitet og fokus på funktionel styrke, stabilitet og kropskontrol. Du udfordres gennem dynamiske sekvenser og varierede øvelser, der stiller krav til både styrke, balance, koordination og udholdenhed. Vi arbejder fortsat med core-stabilitet og korrekt alignment, men tempoet er højere, og øvelserne mere komplekse. På holdet kan der blandt andet indgå træning med jumpboard, stående øvelser på reformeren og brug af forskellige Pilates-accessories, som giver ekstra variation og udfordring. Holdet er for dig der mestrer de grundlæggende reformerøvelser og har opbygget en sikker teknik. Er du i tvivl om niveauet, anbefaler vi, at du starter på Reformer Sculpt.
Restore
Genoptræning, skadesforebyggelse, efterfødsel, gravide og særlige behov
Et roligt og skånsomt reformerhold, hvor der er fokus på kvalitet, præcision og individuel vejledning.
Fjedrene er indstillet med let belastning, og tempoet giver dig tid til at mærke kroppen og udføre øvelserne med kontrol og nærvær.
Holdet er for dig, der ønsker en skånsom, men effektiv træning af hele kroppen. Det er særligt velegnet, hvis du er i gang med genoptræning, ønsker at forebygge skader, er gravid eller er vendt tilbage til træning efter en fødsel. Holdet henvender sig også til dig med særlige fysiske behov eller diagnoser, som eksempelvis osteoporose, senfølger efter kræft eller andre tilstande, hvor træningen kræver ekstra hensyn. Øvelserne tilpasses altid dit udgangspunkt, så du kan føle dig tryg gennem hele timen.
Stretch & Release
Fokus på bevægelighed, afspænding og at skabe mere plads i kroppen.
Stretch & Release er en anderledes reformertime, hvor fokus ikke er på styrke og modstand, men på at åbne kroppen, skabe længde og frigøre spændinger. Der arbejdes uden modstand i fjedrene, og timen minder mere om yoga – kombineret med reformerens støtte og muligheder for dybere stræk.
Gennem rolige, kontrollerede bevægelser og længerevarende stræk arbejder vi med kroppens mobilitet, bindevæv og kropsbevidsthed. Vi fokuserer på at løsne spændinger og skabe mere frihed i kroppen – særligt omkring hofter, ryg, skuldre og nakke.
Holdet er perfekt til dig, der sidder meget ned, løber, cykler eller på anden måde gentager de samme bevægelser i hverdagen. Du vil opleve, hvordan målrettede stræk kan forbedre din bevægelighed, give mere energi og hjælpe kroppen tilbage i bedre balance.
Alt foregår på reformeren, og vi anvender forskellige Pilates-accessories under timen. Tempoet er roligt, så husk varmt og behageligt tøj, så kroppen holdes varm under de stille stræk. Det er et krav at bruge både sokker og handsker på holdet.
Er du gravid, så informer gerne din instruktør inden timens start, så øvelserne kan tilpasses dig.
Yin Yoga
Derfor vil du opleve at hold tager udgangspunkt i hvilket primær formål de har.
Alle yoga hold arbejder på en måde, der beroliger nervesystemet og dermed hjælper på stress eller begyndende stress.
Yin yoga handler om lange og dybe stræk, hvor der arbejdes med bindevævet.
I Yin Yoga er tempoet roligt og stillingerne udføres primært siddende og liggende. Man inviteres til at holde stillingerne i 3-5 minutter ad gangen, så kroppen får tid til at slippe spændinger og give efter. Her arbejder man også med at få afspændt i flere lag, hvor vi også arbejder med vores bindevæv og energibaner.
Yin yoga er til dig der gerne vil ned i tempo, trække opmærksomheden indad og skabe ro.
Yin yoga er en rolig og blid yogaform, som arbejder på at få nervesystemet i ro, give slip på spændinger og give vores sind en velfortjent pause fra dagligdag.
Men det at være i stillingerne i lang tid, kan give dig en hvis form for uro og for nogle ubehag og nogle dage kan øvelserne kalde følelser frem og det er ok.
Yin Yoga arbejder med, at det hovedet har glemt har kroppen husket op igennem tiden, og det tager tid at arbejde med det. Giv dig selv lov til at være, med det der er. Men det er præcis det der gør Yin Yoga til noget helt specielt.
Børne yoga
Børneyoga, er som både bevægelsesform og begreb, vokset med stor hast de sidste mange år. I takt med samfundets krav om effektivitet og digitalisering, kræver det mange ressourcer fra vores børn at holde trit.
Børneyoga er en sjov, læringsfuld og ikke konkurrencepræget aktivitetsform, som bidrager til større kropsbevidsthed, ro og balance hos barnet.
Formål og intention med yoga for børn i en tidlig alder er at plante et frø som kan blomstre til værdifulde værktøjer og egenskaber for selvregulering, fysisk sundhed og mental styrke i fremtiden.
I børneyoga bliver alle børn set og hørt og der er ingen ”taber” eller ”vinder”. Der er ingen konkurrence og alle børn er på lige fod – og hvert enkelt barn har noget unikt at byde ind med.
Børneyoga arbejder med at udvikle sanserne igennem øvelser med åndedrættet, yogaøvelser og visualiseringsøvelser.
Børneyoga udfordrer og styrker barnets motoriske færdigheder.
Børneyoga giver barnet mulighed for midlertidigt at skrue ned for sanseindtryk og larm og blot være nærværende i egen krop og egne sanser.
Børneyoga giver barnet en oplevelse af sin indre verden ved hjælp af afspænding, meditation og mindfulness. Børneyoga giver barnet mulighed for at fordybe sig i nuet og sine tanker.
Børneyoga er med til at reducere stress og hjælper med at navigere i de sanseindtryk, der er kommet i løbet af en dag.
Børnene er med til at forme undervisningen, de klassiske yogastillinger tilpasses de forskellige børns niveau. Det skal hele tiden være sjovt og legende for børnene, hvorfor leger vi med de forskellige yogastillinger, som oftest har dyrenavne.
Vi forbinder øvelserne med et tema eller en historie, som skifter fra gang til gang. Vi laver også parøvelser, på de større hold - vi leger sjove lege, øver at ligge stille, træner balance og koordination.
Vi har hold for
3-6 årige og 6-12 årige
Vi har kun 6 børn på hvert hold