Holdbeskrivelser
Reformer Basis
Intro
Reformer Pilates træning er funktionel træning, der toner og træner kroppen på en naturlig måde. Selve Reformeren består af en glidende vogn, stropper, fodbarre og fjedre med forskellige belastninger, der sammen med din kropsvægt yder modstand, når du træner.
Reformeren indstilles individuelt til dig, så du får mest muligt ud af træningen og undgår skader. Benyt et af vores basis hold, så du lærer, hvordan du træner optimalt.
Reformer Pilates er for alle uanset form, alder, køn, fysik og eventuelle skavanker.
Vi træner altid hele kroppen igennem hver gang.
Har du udfordringer, som vi skal tage hensyn til, kan øvelserne modificeres, så de passer til individuelle behov og færdigheder. Vi er altid max 6 på et hold og instruktøren guider og støtter dig igennem hver time. For at sikre dig mulighed for variation i træningen, kommer der løbende nye hold til.
Efter få gange begynder du at mærke en forskel.
Core stabilitet er essentiel i reformer træning. Din kerne inkluderer musklerne omkring maven, ryggen og bækkenet. En stærk kerne sikrer, at du kan udføre bevægelser korrekt, hvilket reducerer risikoen for skader.
Det er vigtigt at opretholde korrekt alignment under hele træningen. Dette betyder, at du skal sikre, at dine led og muskler arbejder sammen i en lige linje. En god alignment hjælper også med at aktivere de rigtige muskelgrupper.
For at forbedre din core stabilitet inddrages specifikke øvelser, som fokuserer på at styrke dine abdominale muskler og ryg. En optimal kontrol over din krop forbedrer både balance og præstation under træning.
Reformer Classic
Fokus på styrke, udholdenhed, koordination og balance
Denne time er for dig, der ønsker effektiv pilatestræning i et moderat tempo,
på reformermaskinen. På refomeren bruger du din egen kropsvægt i kombination med modstandstræning, der både udfordrer og understøtter kontrollen med din core. På disse hold kan kommer props som bold, pilates ring, boks samt jump board.
Deltager du jævnligt på disse timer, vil du hurtigt mærke og se hvordan din krop tones.
Har du udfordringer, som vi skal tage hensyn til, kan øvelserne modificeres, så de passer til individuelle behov og færdigheder. Vi er altid max 6 på et hold og instruktøren guider og støtter dig igennem hver time.
Fit Reformer
Trim mave, baller, lår samt kropsholdning
I vores Fit Reformer klasse, er der særlig fokus på at trimme mave, baller, lår og kropsholdning, her vil der blive bruges props som fx. at vægte, bolde, pilates ring mm. Klassen er i moderat til højt tempo, der både arbejder i dybden med muskulaturen og øger fedtforbrænding. Du kan forvente at blive udfordret fysisk og mentalt - på udholdenhed og kondition der øger muskelstyrke via gentagelser, der varieres, så vi mest effektivt få tonet kroppen.
Det er vigtigt, at have styr på sin basis øvelser og vejrtrækning, så det er hold for dig, der har deltaget på Reformer basis/ classic flere gange. Dette er ikke et hold hvis du er ny på Reformeren
Core stabilitet er essentiel i reformer træning. Din kerne inkluderer musklerne omkring maven, ryggen og bækkenet. En stærk kerne sikrer, at du kan udføre bevægelser korrekt, hvilket reducerer risikoen for skader.
Det er vigtigt at opretholde korrekt alignment under hele træningen. Dette betyder, at du skal sikre, at dine led og muskler arbejder sammen i en lige linje. En god alignment hjælper også med at aktivere de rigtige muskelgrupper.
For at forbedre din core stabilitet inddrages specifikke øvelser, som fokuserer på at styrke dine abdominale muskler og ryg. En optimal kontrol over din krop forbedrer både balance og præstation under træning.
Yin Yoga
Derfor vil du opleve at hold tager udgangspunkt i hvilket primær formål de har.
Derfor vil der stå fx. Hormon yoga, De-stress yoga, cyklus yoga o.s.v
Alle yoga hold arbejder på en måde, der beroliger nervesystemet og dermed hjælper på stress eller begyndende stress.
Yin yoga handler om lange og dybe stræk, hvor der arbejdes med bindevævet.
I Yin Yoga er tempoet roligt og stillingerne udføres primært siddende og liggende. Man inviteres til at holde stillingerne i 3-5 minutter ad gangen, så kroppen får tid til at slippe spændinger og give efter. Her arbejder man også med at få afspændt i flere lag, hvor vi også arbejder med vores bindevæv og energibaner.
Yin yoga er til dig der gerne vil ned i tempo, trække opmærksomheden indad og skabe ro.
Yin yoga er en rolig og blid yogaform, som arbejder på at få nervesystemet i ro, give slip på spændinger og give vores sind en velfortjent pause fra dagligdag.
-
Arbejder med nervesystemet
-
Ro i krop og sind
-
Afstresende
-
Afspænding
-
Skaber balancer
Men det at være i stillingerne i lang tid, kan give dig en hvis form for uro og for nogle ubehag. Derfor gør jeg meget ud af, at vise alternativer og at det, der for dig føles ok - er det du den dag går med. Der er ingen dage, der er ens og nogle dage kan øvelserne kalde følelser frem og det er ok.
Yin Yoga arbejder med, at det hovedet har glemt har kroppen husket op igennem tiden, og det tager tid at arbejde med det. Giv dig selv lov til at være , med det der er. Men det er præcis det der gør Yin Yoga til noget helt specielt.
Normalt er vi kun opmærksom på 2 faser i vores cyklus - Menstruationen, den vi ikke vil have og ægløsningen, den vi kan mærke. Men der er 4 faser, de har større indflydelse på dig, dit energiniveau, og dit mentale og emotionelle velbefindende end du umiddelbart går og tror.
-
Moon time - vores menstruation første dag i vores cyklus - her slippes gammel energi, der er stagneret i kroppen, her kan kvinden trække sig tilbage - forbinde sig med jorden, månen og naturens cykli mens hun forbereder sig på en ny cyklus. Energien er lav, og du har mest lyst til at vende energien indad. På holdet tages hensyn og der vælges blide stillinger hvor hofterne ikke skal løftes højere end hjertet. Menstruation er nedadgående energi, derfor skal vi ikke vende den om, ved at vende bunden i vejret.
-
Den follikulære fase - Østrogenindholdet i kroppen stiger langsomt fra starten af din cyklus og når det er højt nok får det menstruationen til at stoppe og næste fase - den follikulære fase begynder. Det er typisk omkring 5-7 dagen og fasen løber frem til ægløsning. I den fase øger hypofysen i hjernen sin produktion FSH, som får dine follikler til at vokse, en dominerende follikel løsnes når du får ægløsning, de andre går til grunde.
-
Ægløsning det er et samspil mellem hormonerne i æggestokkene og centralnervesystemet, der afgør hvornår et æg løsnes.Det sker ca. midt i cyklus, men det kan sagtens variere. Når ægget er modnet, løsnes det og lever i ca. 24 timer uden befrugtning. Bliver det befrugtet sætter det sig fast i livmoderslimhinden. Ægløsningen er den fast du har mest energi.
-
Luteralfasen kroppen begynder at producerer progesteron for at hjælpe slimhinden i livmoderen med at holde på det evt. befrugtede æg, er ægget ikke befrugtet eller har det befrugtede æg ikke sat sig fast begynder det gule legme at skrumpe. Progesteron niveauet falder og det udløser en ny menstruation og en ny cyklus begynder. Du kan i denne fase få PMS symtomer grundet dalende østrogen niveauer og stigende progesteronniveau, du kan bliv træt, uoplagt, få humørsvigninger, uren hud og brystspændninger.
Holdene tager hensyn til hvor du er i din cyklus, således at du støttes igennem faserne så du oplever mindre ubehag, smerte generelt i din cyklus men også hjælper dig såfremt du vil fremme din fertilitet. Det er hold hvor der er tid til egenomsorg, bevægelse og stressreducering styrker dit generelle velbefindende, balancerer dine hormoner.
Børne yoga
Børneyoga, er som både bevægelsesform og begreb, vokset med stor hast de sidste mange år. I takt med samfundets krav om effektivitet og digitalisering, kræver det mange ressourcer fra vores børn at holde trit.
Børneyoga er en sjov, læringsfuld og ikke konkurrencepræget aktivitetsform, som bidrager til større kropsbevidsthed, ro og balance hos barnet.
Formål og intention med yoga for børn i en tidlig alder er at plante et frø som kan blomstre til værdifulde værktøjer og egenskaber for selvregulering, fysisk sundhed og mental styrke i fremtiden.
I børneyoga bliver alle børn set og hørt og der er ingen ”taber” eller ”vinder”. Der er ingen konkurrence og alle børn er på lige fod – og hvert enkelt barn har noget unikt at byde ind med.
Børneyoga arbejder med at udvikle sanserne igennem øvelser med åndedrættet, yogaøvelser og visualiseringsøvelser.
Børneyoga udfordrer og styrker barnets motoriske færdigheder.
Børneyoga giver barnet mulighed for midlertidigt at skrue ned for sanseindtryk og larm og blot være nærværende i egen krop og egne sanser.
Børneyoga giver barnet en oplevelse af sin indre verden ved hjælp af afspænding, meditation og mindfulness. Børneyoga giver barnet mulighed for at fordybe sig i nuet og sine tanker.
Børneyoga er med til at reducere stress og hjælper med at navigere i de sanseindtryk, der er kommet i løbet af en dag.
Børnene er med til at forme undervisningen, de klassiske yogastillinger tilpasses de forskellige børns niveau. Det skal hele tiden være sjovt og legende for børnene, hvorfor leger vi med de forskellige yogastillinger, som oftest har dyrenavne.
Vi forbinder øvelserne med et tema eller en historie, som skifter fra gang til gang. Vi laver også parøvelser, på de større hold - vi leger sjove lege, øver at ligge stille, træner balance og koordination.
Vi har hold for 3-6 årige der vil være på 30 - 45 min
og 6-12 årige der vil være på 40-55 min.
Vi har kun 6 børn på hvert hold